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voeuil le 13/10/09 Divers

DATE A RETENIR POUR TOUTE LES PERSONNES DU CLUB DISPONIBLE CE JOUR LA...

                                                                           LE BUREAU

 

voeuil le 18/06/12 Divers

 

 

 

Programme de Préparation physique individualisée

 

La saison recommençant le 31 juillet, nous vous conseillons de travailler votre physique dès la mi-juillet afin

d’être en pleine forme à la reprise du championnat.

Votre préparation physique individuelle se décompose sur 3 semaines. Elle peut être associée avec une reprise de

contact avec le ballon sous forme de jonglerie ou de jeu éducatif sur un terrain.

Le footing se fait au rythme que vous voulez (garder comme indicateur que vous devez pouvoir parler tout en

courant les deux premières semaines). Le « FARTLEK » est un mot barbare qui consiste à faire 10 min de footing en

échauffement puis 10, 15, 20 min de travail aléatoire avec accélérations (ce ne sont pas des sprints) :

- Une augmentation d’allure franche de 2 à 30 sec (à votre convenance).

- Suivie d’une récupération qui doit être au minimum égale au temps de travail et ne doit pas excéder 3 min.

- 10 min de retour au calme en footing de récupération.

Les abdos doivent être une alternance d'exercice spécifique aux footballeurs : grands droits, obliques,

gainage.

Je vous rappelle qu'il est primordial que vous vous hydratiez (de l'eau) au maximum et respectiez au mieux

les intervalles de récupération. Ce programme est un conseil qui peut être utilisé partout (même en vacances). Il est

individuel. Faite-le le plus sérieusement possible.

Bonne préparation et bonnes vacances.

 

 

Le programme :

1ème semaine (16/07 au 20/07) :

Lundi

Fartlek de 30 min étirements -- Abdos 3 X 30 

Mercredi

Fartlek de 35 min étirements 3 X 20 pompes Abdos 3 X 30 

Vendredi

Fartlek de 40 min étirements 3 X 20 pompes Abdos 4 X 30

 

2ème semaine (23/07 au 27/07)

Lundi

Fartlek de 30 min étirements -- Abdos 3 X 30

Mercredi

Fartlek de 35 min étirements 3 X 20 pompes Abdos 3 X 30

Vendredi

Fartlek de 40 min étirements 3 X 20 pompes Abdos 4 X 30

le 31 juillet reprise de l’entrainement

 

EVITER DE COURIR

:

De 10h00 à 18h00 (chaleur).

Sur le bitume.

IL EST PREFERABLE DE COURIR :

En sentier forestier (ou plage partie humide).

En basket adaptées.

 

voeuil le 29/09/09 Divers

Recherche arbitre de football


URGENT
Club de football de voeuil et giget convivial niveau D4 et D5 recherche ou forme arbitre pour saison 2010/2011 tenue et avantage club.
Pour toute candidature tél :06-08-80-22-74 ou par email afoo16@neuf.fr
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